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"Quem começa com pequenos trabalhos e os transforma em hábito, induz o cérebro a um estado progressivo de crescimento. Pouco a pouco, pequenos projetos crescem mais e tornam-se um retrato de vida..."
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Hábitos condicionados:
Saia do automático!
Todas as nossas atividades começam no cérebro, e ao contrário do que muitos pensam, o cérebro é plástico e vive em constante mudança. Ele está sempre pronto para adotar novos hábitos ou eliminar hábitos antigos. Esse funcionamento é chamado de neuroplasticidade cerebral – característica que torna nosso cérebro flexível e mutável.
Entenda a Neuroplasticidade cerebral:
Quando fazemos algo novo, pela primeira vez, nosso cérebro começa a criar caminhos neurais para essa atividade e, depois de alguns dias repetindo a mesma coisa, esse caminho fica mais forte, funcionando automaticamente e tornando nossas atividades em hábitos inconscientes, como andar de bicicleta. Da mesma forma, quando deixamos de fazer algo habitual, tiramos a força desses caminhos neurais, até que eles desapareçam e nos livremos dos maus hábitos, como roer unhas.
Isso quer dizer que, fazendo ou não algum esforço, nosso cérebro está todos os dias mudando, se adaptando, se moldando. E mostra também porque é tão difícil mudar um hábito: nós condicionamos nosso cérebro, e depois viramos escravos desse condicionamento, já que é muito mais fácil construir um caminho neural do que eliminar um caminho que já está forte.
E como usar as vantagens do nosso cérebro em nosso benefício?
Podemos nos beneficiar de duas maneiras: criando bons hábitos e eliminando maus hábitos. Criando bons pensamentos e emoções e eliminando maus pensamentos e emoções.
Criando bons hábitos:
Quando uma atividade se repete, o caminho neural ganha mais força e fica cada vez mais difícil de se quebrar. Se desejamos incluir um comportamento ou pensamento positivo nas nossas vidas, precisamos apenas repeti-lo por algumas vezes, até que esse caminho ganhe força e se torne um hábito inconsciente. Podemos fazer esse movimento para incluir atividades físicas, alimentação saudável, pensamentos positivos, entre muitas outras coisas.
Eliminando maus hábitos:
Se desejamos mudar um comportamento ou pensamento, precisamos tirar a força automática que ele tem nas nossas vidas, agindo conscientemente contrário do que ele está habituado. Esse caminho é um pouco mais difícil, porque já tem forças para existir, mas para acelerar esse processo, podemos em vez de apenas desfazermos a atividade, começarmos a fazer outra nova atividade. Assim, as alterações cerebrais de construção e destruição dos caminhos neurais acontecerão mais rápido, já que dessa maneira o cérebro está trabalhando dobrado. Esse movimento é útil quando decidimos parar de fumar, beber, roer unhas, pensar em algo que nos traga tristeza – uma única vez que você deixa de agir automaticamente e sem consciência, já é suficiente para começar a tirar a força desse caminho.
A consciência do que você quer e do que não quer para a sua vida é o primeiro passo para saber como agir. Depois disso, basta você saber onde colocar sua energia: em criar ou desfazer aquilo que seu cérebro está pronto para receber. Viver conduzido por ações inconscientes do seu cérebro é como perder o seu poder de escolha. Nós podemos mudar o nosso cérebro todos os dias e com isso, mudar a nossa vida a qualquer hora.
Fonte: http://www.sbie.com.br/blog/neurociencia-saia-do-automatico/
3 dicas para não deixar que maus hábitos
de vida se tornem parte de um ciclo vicioso
O hábito é caracterizado por uma sequência de comportamentos que são repetidas automaticamente em uma rotina, muitas vezes se tornando vícios. Segundo Rodrigo Fonseca, fundador e presidente da Sociedade Brasileira de Inteligência Emocional (SBie), o hábito tem o objetivo de fazer o indivíduo poupar energia.
“Repetimos vários hábitos já moldados e arraigados no nosso cérebro emocional de maneira automática. Quando temos um comportamento estabelecido no cérebro emocional, não é necessário gastar energia pensando em que movimento é preciso fazer para escovar os dentes, por exemplo”, explica Rodrigo Fonseca.
Os hábitos são formados por três componentes: gatilho, ação e recompensa. O gatilho funciona como um “clique” no cérebro emocional: o gatilho para um fumante acender um cigarro, por exemplo, pode ser o café que ele toma depois do almoço. Logo em seguida vem a ação — que é fumar o cigarro em si — e a recompensa fecha o ciclo, indicando para o cérebro que a ação trouxe uma sensação de bem-estar.
A antecipação criada pelo gatilho, a constância na ação e o anseio pela recompensa formam o hábito. Quanto mais vezes a sequência de comportamentos for repetida, mais o indivíduo se sente recompensado e mais automáticas se tornam suas ações.
Os hábitos são poderosos pela dependência neurológica que a recompensa cria, e o nível da intensidade do desejo por esta recompensa pode tornar o hábito um vício. Ao tomar consciência sobre o processo de formação de um hábito, podemos tirar a força automática que ele tem nas nossas vidas.
3 dicas para eliminar maus hábitos
Modifique o gatilho
Uma das melhores maneiras de se livrar de um hábito é evitar o gatilho que leva a ele. Ao usar o exemplo do café (gatilho) que desperta a vontade de fumar (hábito) , é possível diminuir a quantidade de cafés nos intervalos e, assim, evitar que a vontade de fumar apareça.
Entenda a neuroplasticidade cerebral
O cérebro humano é plástico e está em constante mudança. Por isso, sempre é possível adotar novos hábitos e eliminar hábitos antigos e prejudiciais. Esse funcionamento é chamado de neuroplasticidade cerebral — característica que torna o cérebro flexível e mutável. Isso significa que a mente se adapta e se molda todos os dias, e que a dificuldade para abandonar velhos hábitos existe porque o cérebro foi condicionado a isso.
Crie novos hábitos
Quando uma atividade se repete, os caminhos neurais ganham mais força e se torna cada vez mais difícil eliminar os hábitos. Incluir novos comportamentos à rotina e repeti-los por algumas vezes faz com que esses caminhos ganhem força e se torne um hábito inconsciente. Esse movimento pode incluir atividades físicas ou uma alimentação mais saudável, por exemplo.
Fonte: http://www.sbie.com.br/blog/3-dicas-para-nao-deixar-que-maus-habitos-de-vida-se-tornem-parte-de-um-ciclo-vicioso/
5 razões para ser otimista e por que isso vai ajudá-lo
a ter sucesso mesmo em momentos de CRISE
Você sabe ver o lado bom das coisas, apesar das circunstâncias desfavoráveis? Acredita que tudo vai dar certo no final e, se não deu, encara que é porque o fim, na verdade, ainda não chegou? Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, há grandes chances de você ser um otimista de mão cheia! E essa é uma característica pessoal que pode ajudá-lo — e muito! — a alcançar sucesso tanto na vida pessoal como na esfera profissional.
É isso mesmo! Ser positivo consigo mesmo, em cenários bons ou ruins, pode ajudar a enfrentar crises e situações complicadas, além de beneficiar sua produtividade na carreira. Que tal então conhecer algumas boas razões para adotar o otimismo como filosofia e prática na sua vida? Pois confira:
Eleva a autoconfiança
Ser otimista não tem a ver com fingir que está tudo bem quando, na verdade, as coisas vão de mal a pior. Otimismo não é sinônimo de colocar um sorriso falso no rosto em meio a momentos de crise. Muito pelo contrário, o otimismo está profundamente ligado à autoconfiança para reverter quadros de dificuldade. O otimista acredita em desfechos felizes, mesmo que o mundo e as perspectivas alheias digam que isso não é possível. Essa crença o leva a trabalhar diligentemente, confiante sobre os bons resultados e as recompensas por seu esforço.
Atrai o sucesso
Vale ressaltar que o otimismo, por si só, não é capaz de levá-lo ao sucesso. Entretanto, o conjunto de pensamentos e atitudes positivas pode, sim, encurtar o caminho para que você se torne bem-sucedido. Quando se tem um determinado objetivo e acredita-se que é possível alcançá-lo, as chances de realmente concretizá-los aumentam significativamente — até porque a atenção se concentra nesse alvo, ainda que de forma inconsciente. Segundo a lei da atração, positividade atrai positividade e negatividade atrai negatividade, certo? Isso quer dizer que, em menor ou maior proporção, o pensamento positivo atrai o sucesso. Em outras palavras, se você pensar em coisas boas, terá coisas boas de volta. Não é motivador?
Aumenta a produtividade
Enquanto o pessimismo traz tristeza e amargura, o otimismo vem carregado de bons sentimentos, gerando alegria, automotivação e entusiasmo. E tudo isso leva a trabalhar mais e melhor. Quem é otimista não gasta tempo pensando que tudo vai dar errado, mas, pelo contrário, concentra sua atenção em planos e estratégias para fazer seus projetos pessoais e profissionais darem certo.
Muda completamente o dia
O otimista tem a capacidade de transformar dias ruins em dias promissores. Sua habilidade de ver qualidades mesmo quando todos só enxergam defeitos é simplesmente notável. Sem contar que ele tem o invejável poder de encontrar soluções em meio a crises. Em síntese, o otimista tem esperança em tempos de desencanto, o que o destaca das outras pessoas. Há quem diga que o otimista não passa de um tolo, que não tem os pés no chão e que é mais propenso a se frustrar. Pois esse pensamento está redondamente errado! Até porque o verdadeiro otimista conhece o cenário em que está inserido e considera, sim, suas limitações, mas as barreiras não o impedem de trabalhar constantemente por resultados positivos.
Desenvolve bons relacionamentos
Você gosta de ficar perto de quem pensa que tudo vai dar errado? Na hora de escolher amigos, costuma optar voluntariamente por pessoas pessimistas? Claro que não, certo? Ninguém gosta de se cercar de gente que carrega uma nuvem negra de pessimismo sobre si, acabando até por influenciar os outros, não é mesmo? O pessimista normalmente se esconde atrás do título de realista e, com isso, só consegue repelir as pessoas. Se você quer desenvolver relacionamentos saudáveis, amigáveis e duradouros, é melhor adotar pensamentos e atitudes positivas desde já!
Dicas para ser mais otimista
Faça uma lista de sonhos e objetivos, monitore o alcance dessas metas e comemore cada conquista, por menor que seja;
Procure ver os pontos positivos tanto das pessoas como das situações;
Recapitule sua vida e se deixe surpreender com todas as suas realizações! Você vai se convencer do quanto realmente é capaz;
Faça cursos sobre inteligência emocional, leia livros motivacionais, conheça pessoas e amplie os horizontes do seu conhecimento;
Dê uma pausa no trabalho, descanse, aproveite suas folgas, divirta-se, viaje e tire um tempo para apreciar o belo. Isso vai fazê-lo ver a vida com muito mais leveza e otimismo!
Viu como não faltam motivos para ser otimista? Se, eventualmente, o pessimismo quiser tomar conta de você, tentar desanimá-lo, convencendo-o de que não é capaz, lembre-se de que pensar positivamente pode ser o passo que faltava para atingir de vez o sucesso. Fale para si mesmo que você quer, pode e vai conseguir: essa é a regra de ouro para se tornar um otimista incorrigível!
http://www.sbie.com.br/blog/5-razoes-para-ser-otimista-e-por-que-isso-vai-ajuda-lo-a-ter-sucesso-mesmo-em-momentos-de-crise/
